Как я сел на диету

[Roman Roman Администратор]

Вот я, как и обещал, сел на кето диету (почти кетодиету) с 1 июля. Обещал в общем обсуждении тут: Низкоуглеводная диета
А эту тему буду использовать для самоконтроля. :ps_ih:

Вес на 1 июля 2024 года составляет 120,5 кг при росте 173 см.
Чего хочу - выйти в диапазон 95+-, а там посмотрим.
Есть фото в тигровом костюме ;;-))) :nez-nayu: , хз позволительно ли такое в паблик выкладывать? )

Идея простая, минимизирую сахар, исключаю всю хлебобулку, калории держу в рамках 2200. А там подкорректирую.

Сейчас еда выглядит примерно так:

Завтрак: 3 яйца, кофе с 3 ложками сахара
Обед: разные мяса + овощи
Перекус: 80гр. орехов
Ужин: кефир
Дозволяю себе один фрукт в сутки. Любой.
Один раз в месяц разрешаю себе уйти во все тяжкие и жрать всё подряд. :co_ol: :co_ol:

Формат еды такой чисто от лени. :-) Утренний сахар постепенно буду уменьшать. пробовал стевию - дрянь полная. Вот как-то так.

Из позитива. Спустя неделю почти ушли боли в коленях, которыми я мучался последние 2 месяца. Предполагаю, что это моя наркотическая зависимость от кофе с сахаром так влияла. Для бодрости духа пил по 7 кружек в день. :ps_ih: :ps_ih:
Из негатива. Жрать не очень хочется. Но зато очень хочется конкретных продуктов. Например, хлеба. Прям хочется. Всю жизнь жрал хлеб тоннами. А тут - хоба и всё. Сейчас ищу решения по диетический замене. Как минимум, чтобы есть рыбку её надо на что-то положить, а на что - непонятно.

Из всех обещанных негативов: кето-грипп, кето-дристос, кето-мигрень пока словил только второе ;;-))) ;;-)))

[Ленчик Ленчик Житель]

Есть ещё кето-психоз. У меня так точно :-)
Сахар не употребляю, совсем. Не считая естественных сахаров во фруктах и овощах. А вот с хлебобулкой завязать никак не могу.

[andrey_che andrey_che Житель]

чтобы есть рыбку её надо на что-то положить

Завернуть в лист салата :-)

А вообще, кроме шутки, почему бы и нет. Сам например люблю бутерброды «хлеб-помидорка-сыр», но иногда просто отрезаю колечко помидорки и сверху сыр (точнее теперь уже снизу, чтобы поменьше капал сок) - не многим хуже первого варианта выходит. )))

А что насчёт всяких там гречневых или рисовых хлебцев? Имхо, гадость конечно порядочная сама по себе, но в виде бутерброда может неожиданно оказаться норм.

[Roman Roman Администратор]

А что насчёт всяких там гречневых или рисовых хлебцев

Жена нашла мне хлебцы из нута. Хз что это. Но там 0 всего и они приемлемы на вкус.

Возник вопрос у меня. Скоро чит-день. Это день, который советуют делать спецы чтобы не сойти с ума от диеты. День, когда можно жрать всё что нельзя. Вот только они не говорят, можно прям отпустить себя или надо всё же немного держать себя в рамках? Очень хочется в течение 24 часов засунуть в себя всё то, что до этого было нельзя ;;-)))

[Ленчик Ленчик Житель]

в течение 24 часов засунуть в себя всё

Пожалуй может поплохеть :nez-nayu:

[Max Max Житель]

Рома, привет! Кетоз - это состояние, когда организм из-за отсутствия углеводов переходит на питание жирами, в том числе и висцеральным внутренним жиром, отложенным внутри полостей организма и обволакивающим органы. Т.е. для эффективности нужен и кетоз и небольшой дефицит калорий. Если дефицита калорий нет, то потребляемые жиры и белки будут питать и не дадут сжигать накопленный жир. Чтобы вогнать организм в кетоз надо потреблять очень мало углеводов, причем не менее недели, у меня получается заскочить в кетоз за 3 дня (хорошая тренировка сжигающая глюкозу и не жрать углеводы вообще (кроме разных зеленых листьев, зеленая клетчатка не считается). Но это на фоне минимума углеводов. Потребление даже ложечки сахара мне не позволяет войти в кетоз. Нут - это горох. Много углеводов. Хлеб если охота - поищи из ореховой муки.

Про чит-день. Это однозначно высаживает из кетоза. Потом обратно... неделя. А пожрав углеводов мозг требует опять наркотика сахара, или глюкозы или фруктозы (что еще хуже). После чит-дня мне жрать охота трынцец как. Поэтому я от этого дела отказался.

На кетозе получаешь другие положительные эмоции. Много энергии, хочется двигаться. Меньше хочется спать. Удовольствие от снижения веса. Ощутимые успехи по здоровью и спорту.

[Max Max Житель]

Еще поделюсь.
Пробовал разные "диеты". Все они сводились психолгически, что НЕЛЬЗЯ того, что хочется.

В основном хочется жрать, а нельзя. И от этого сплошной психологический негатив.

На моем "грязном кето" жрать мне лишний раз неохота. Не голодный и все тут.
Настроение хорошее.
А в сочетании с интервальным питанием (интервальное голодание называют, что по сути неправильно) дает хороший результат по здоровью.
Поэтому ем с 18 до 22 столько раз, сколько хочется (так уж сложилось, что ем вечером, мне так удобнее). Но без быстрых углеводов вообще. Утром и днем только вода и кофе/чай без молока и сахара.

[Max Max Житель]

Да и еще при выборе продуктов старательно исключаем продукты содержащие: сахар, фруктоза, мальтодекстрин, крахмал, мед.

[Max Max Житель]

Завтрак: 3 яйца, кофе с 3 ложками сахара
Обед: разные мяса + овощи
Перекус: 80гр. орехов
Ужин: кефир
Дозволяю себе один фрукт в сутки. Любой.

Очень правильное. Кроме сахара. И я бы рекомендовал все это съесть в течение 2-4 часов. Добавив зеленой клетчатки в виде салатных листьев, огурцов.

Но! в остальное время пить воду/чай/кофе черный. Кроме воды я бы добавил БАД (витамины и минералы). подбор бадов - в зависимости от физнагрузки.

[serg_42 serg_42 Профессионал]

Тут мужик интересно про жир рассказывает: ...

[Roman Roman Администратор]

Если дефицита калорий нет, то потребляемые жиры и белки будут питать и не дадут сжигать накопленный жир. Чтобы вогнать организм в кетоз

Да, я понимаю, поэтому раз в месяц, а не раз в неделю или две.

Много углеводов

Пишут, что 0. Подозреваю что это сильно хитрый нут, особенно учитывая цену ;;-)))

Тут мужик интересно про жир рассказывает

Спасибо, чуть позже гляну.

Итак, ровно месяц на странной диете, которую я никогда не знал. Собственно, мой организм в принципе не особо знал диеты ;;-)))
Всё нормально, выраженных проблем не испытываю. Жрать стал меньшими порциями, больше просто не входит. Это очень удобно. Из фетиша остается сладкое и сахар. Хлеб в принципе больше не зависимость. Сожрал сегодня бутеры и как-то совершенно спокойно. Оргазм не случился. Но выпил уже 2 кофе и один какао :-) Вечером ещё кола с шавермой.
По физиологии тоже не заметил сильно выраженных неприятностей. Из замеченного: изредка разряды в икрах (предсудорога), и участились систолы. Они в принципе уже давно у меня. Я привык, но теперь стали чаще. Калории держу +-2000. В обморок не падаю. Сильного голода тоже не испытываю. Раньше вечером я чуть не падал в обморок если не поем. Результат неплохой, мне нравится.
Нагрузки пока давать не готов, колени болят. Хочу уйти за 105 и начать что-то делать с животом. По своей воле он явно с трудом уходит. :nez-nayu: :ps_ih:

По итогам,
Было: 120 кило
Стало 112.5 кило

Итог месяц: - 7.5 кило

[Max Max Житель]

[/quote]

Из замеченного: изредка разряды в икрах (предсудорога), и участились систолы. Они в принципе уже давно у меня. Я привык, но теперь стали чаще.

Был похожий эффект у меня, особенно после физ нагрузок. Решение: надо обратить внимание на соли (электролит) в организме (минеральная вода... соль, (натрий) особенно в жару, когда потеешь, и еще я пью после нагрузки аспаркам, восполняя дефициты магния и калия.

[Max Max Житель]

Нагрузки пока давать не готов, колени болят.

У меня тоже есть проблемы с коленями. Есть действенный способ стабилизации этого дела. Проверенный. Очень очень очень простой. Но люди смотрят как на придурка.
Надо не постесняться но: подниматься по лестнице задом, ВАЖНО: наступать на следующую ступеньку с носка как бы поднимая свою тушку (не толкаться нижней ногой от ступеньки, а разгибая верхнюю ногу опертую на носок поднимать себя на следующую ступеньку). То же самое если есть возможность задом подниматься в горку по дорожке, тропинке. Однозначно работает. стабилизирует колено, надколенник и пр. Но не перетрудить в первый раз. Попробуйте... От одного раза до 4 раз в день на 4 этаж... и ок... По первости придерживаясь за перила.

[Max Max Житель]

Итог месяц: - 7.5 кило

Поздравляю!!!! Это очень хороший и быстрый результат. Но сначала всегда так, уходит и жир и лишняя вода. Потом - имхо будет 0,2-0,5 кг в неделю. Обратите внимание на достаточное питье воды для вывода из организма продуктов разложения. И на комплексные бады витаминов и минералов, это важно! Принимать на постоянке как минимум три месяца, что-то типа витрум энерджи 50+. Также надо обратить внимание на наличие в пище свежей зелени (зеленой клетчатки для нормальной работы кишечника).

[Roman Roman Администратор]

Ну погнали новый месяц. Квест усложнился. Утренний сахар теперь тоже под запретом. И это самая большая проблема. Я и не думал, что эта кружка кофе с сахаром с утра является моим главным фетишем.

Всю жизнь я пил напитки ТОЛЬКО с сахаром. Любые, кроме просто воды. Напитки без сахара не приносят никакой радости и вкуса вообще. И не думаю, что 40 летняя наркотическая зависимость сможет уйти даже за год.

Вопрос, стевию использовать можно? Она, конечно, не такая, горчит, но хоть что-то....

[andrey_che andrey_che Житель]

До недавнего времени тоже пил чай ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с сахаром, хотя и жена и сын пьют без. Но тут перед стоматологической операцией сделал общий анализ крови - глюкоза близко в верхней границе. Решил что самое лёгкое отказаться от сахара в чае. И это на удивление получилось без особых неудобств. Сначала было «невкусно», а потом привык и норм.

[andrey_che andrey_che Житель]

Просто оставлю здесь ссылку. Не троллинга ради, а как информацию.
...

[Roman Roman Администратор]

Цитата:
"в исследовании приняли участие 53 взрослых, не страдающих ожирением"

Смысл в диетах без ожирения имхо 0. Если нет ожирения, то нужен спорт. Диета - это вынужденная мера для сильно ожиревших. И есть ощущение что профит от сброса веса гораздо больше чем риск проблемок, описанных в статье. :nez-nayu:

[Max Max Житель]

Ну погнали новый месяц. Квест усложнился. Утренний сахар теперь тоже под запретом. И это самая большая проблема. Я и не думал, что эта кружка кофе с сахаром с утра является моим главным фетишем.

Я имел аналогичную проблему. От несладкого чая вообще тошнило. Теперь в чай травку типа чабреца... и тощноты нет. Кофе: когда эспрессо или черный кофе - иногда добавляю лимон для вкуса. А иногда - сливки, внимание! жирные... 10 или 20%.

[Max Max Житель]

Квест усложнился. Утренний сахар теперь тоже под запретом.

Роман! Хочу вас поддержать. Вы большой молодец. У меня множество знакомых и друзей имеют проблемы с весом = проблемы со здоровьем. Не только решиться отказаться от сладкого и выпечки, но и удержаться и не сорваться... ЭТО ОФИГЕННО ЗДОРОВО!!!! Большинство знакомых в ответ на жалобы по здоровью - на предложение ограничиться в быстрых углеводах - стонут и нудят, "как я без бубличка, пироженки, шоколадок", "это не жизнь", "ты наверное голодный и страдаешь, а я не хочу страдать" и тп. Хотя ожирение - 99% приведет к болезням если не сейчас, то после 50 лет. Придет, через некоторое время, ощущение легкости на подъем, спортивности, хорошего настроения, желания двигаться и что-то делать, и это окупает ограничения в питании и приносит офигенное удовольствие.