Низкоуглеводная диета

[Roman Roman Администратор]

Примерно месяц читаю про кетоз, низкоуглеводные диеты, кетодиеты и прочее-прочее. Зажирел. Колени болят. Спина болит. Минимум 25 кило лишних. Вес 120, рост 173. Многие думают, что это мышцы, т.к. распределено всё неплохо ;;-))) но увы ;;-))) ;;-))) :nez-nayu:
Стиль жизни сидяче-лежачий, со спортом не дружу. Ленив. Да и с таким весом спорт уже нереален. Но сила воли велика. Могу не есть вообще. Пробовал - чуть не сдох, после этого начал читать и осознал, что это был идиотизм, так не работает, нужна инструкция к телу.
Кетоз выглядит реалистично. Процесс физиологический, задуман природой. Мяса там где я живу много, оно качественное, дешевое. Кура, яйца, орехи. Короче, всё что нужно для низкоуглеводной диеты есть за разумные деньги. Но прочитав кучу отзывов многое так и не понял.
Есть у нас бывшие жирники, которым помогли подобные диеты? :ps_ih:

[Roman Roman Администратор]

Вообще, у кого-то из форумчан есть опыт снижения веса без спорта?

[AndreBens AndreBens Профессионал]

У меня :-):
Нужно было залезть в костюм на свадьбу сына, а покупать новый не хотелось. За 2 месяца 10 кг. Потерпеть дней 5, потом есть не хочется.

Вот этот метод по ссылке. Это очень уважаемый человек, один из первых блогеров Рунета, который до сих пор интересен и популярен. Можете пообщаться на форуме или в Телеграм насчёт мотивации по обучению испанскому (каталонскому). Он там живет. Он много писал про это. Площадок для общения у него несколько. Основная публика - интеллигенты, бывшие россияне.

Я ел утром в 8, в обед в 13 и свободен до утра. Вечерами даже начал какие-то дела делать, хотя раньше после работы ужин и расслабон. Там в идеале интервал 18 часов без еды. Но можно и на ночь есть, главное интервал держать. Для здоровья не вредно, он подробно описал свой опыт и даже диабет себе облегчил. Спорт он не любит, но прогулки пешком и велосипед уважает. Я без спорта, но это нехорошо. С ним лучше будет

...

[DDD DDD Житель]

есть опыт

Охота и рыбалка :nez-nayu: утром чай и до ночи суета.

[andrey_che andrey_che Житель]

есть опыт снижения веса без спорта?

После удаления зуба, до снятия швов ел только супчик с рязмягченным хлебом. За неделю минус 4 кг (при этом изначально вес не был избыточным). :) Потом вернул утраченное )

[AnnaS AnnaS Житель]

Roman, у меня мама в клинике лечебного голодания как-то 21 день была. Там совсем без еды. Но тогда нужно с клизмами, ну и под наблюдением врачей все-таки. И, выход сложный, очень постепенный должен быть. Мама не для похудания голодала (помогло кстати, от того, от чего лечилась), но и вес прилично скинула. А потом обратно свой вес набрала, сидеть постоянно на диете, считать калории не стала. А так оно при диетах и работает: пока сидишь на ней, вес снижается, потом набирается обратно, хорошо, если не больше, чем "до". Потому что причина лишнего веса обычно не только в избыточном/неправильном питании, а куча еще причин может быть.

[andrey_che andrey_che Житель]

Стиль жизни сидяче-лежачий...

Это очень плохо, и не только для веса. И я не про спорт - просто после каждого приема пищи возьми за привычку ходить не менее получаса (чем больше практика и позволяет состояние, тем энергичнее, но не бег ни в коем случае). Да, это надо себя заставить, но придется. К тому же у вас там сейчас "зима" - самое то без жары.

[Roman Roman Администратор]

Вот этот метод по ссылке

Это интервальная диета. Она не для совсем для похудения, даже сам автор это пишет.

Охота и рыбалка

Мне это раньше заменял постоянный ремонт и таскание ведер. Сейчас ни того ни другого - вот и поплыл.

А так оно при диетах и работает

Поэтому мне и нравится низкоуглеводка. Там процесс прям удивительно разумно выглядит.

Это очень плохо, и не только для веса

Да всё я понимаю, понимать мало.

Короче расскажу именно про кетоз, потому что именно этот вариант вижу для себя единственным приемлемым. Из википедии:

Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище.

Т.е. работает кето-диета как-то так. Мы почти полностью отказываемся от углеводов. Когда организм выедает весь запас глюкозы и гликогена, в метаболизм включаются жиры. Тогда начинает сжигаться внутренний жир, причем висцеральный тоже и очень активно, это состояние и называется кетозом. Для перехода в это состояние (сжигания жира) нужно как минимум несколько суток придерживаться низкоуглеводногого питания.

Почему мне эта идея так нравится? Во-первых, ты не мучаешь желудок периодами и запретами по количеству и срокам. Т.е. хоть 2 килограмма разрешенной еды жри 5 раз в день. Во-вторых, этот режим придумала сама природа. В третьих, он именно работает не только с наружными органами, но и жрет самый поганый жир, при этом не трогает мышечную массу. А обычные диеты плохи тем, что они едят сначала наружный жир, ещё и с мышцами. Да и растянутый желудок очень тяжело переносит пустоту.

Короче, кушаешь мяса разные, яйца, орехи в почти неограниченном количестве, а жир теряешь. Из минусов - период перехода на этот режим судя по отзывам вызывает явные страдания и грусть :ps_ih:

[AnnaS AnnaS Житель]

Roman, мясо, яйца и орехи, - а по чем грусть? Там хлеб что ли нельзя?

[Roman Roman Администратор]

Нельзя углеводы, ни быстрые ни медленные. Сахар, макароны, хлеб, каши, сладкое, фрукты. Короче все углеводы под запретом.

[serj973 serj973 Старейшина]

Ром, я, бросив курить, получил кучу проблем с организмом - дисбаланс в гормонах, варикоз и так далее. Набрал, соответственно, очень много - в пике был за 180. Ничего не помогало, но я и не старался. Особо не напрягало. Силы стало просто море. Но, потом, со временем, увеличенный износ организма стал давать знать - пару раз упав с таким весом, повредил суставы - колени, локти, был бы легче - и травм таких не получил, и восстановился бы вполне - а тут не вышло - в следствие получил некоторые ограничения в плане физики, уже не чувствовал себя силачом. Попытки сбросить приводили в к временным результатам - всё возвращалось. Потом попалась инфа, что с возрастом может развиться непереносимость лактозы - отказался от молочки - помогло, отеки уши сразу, заодно отказался от сахара - заменил на заменители. Минус двадцать кило уже есть, быстро худеть не мой вариант - кожа обвиснет. Теперь ограничиваю себя в хлебе.
Так как я живу в частном доме, движения у меня море - это не вариант для похудения.
Тут, как всегда, всё просто - ограничение в питании, и всё. Остальное - сам подумай, ну вот ты сядешь на кето, сбросишь вес быстро, но разовьешь в себе пищевые привычки, которые приведут тебя к резкому набору веса, при возвращении в обычное питание. А возвращаться придется - обычно подобные диеты нифига не полезные, и это мягко сказано. Причем там и с выходом не всё однозначно - неправильно выйдешь, то же сильно навредишь. Был такой тип - Выграновский, тот на выходе из голодовки, вместо того что-бы поесть бульончиков, стал соки пить - закопали. Жаль родственники его канал удалили, очень поучительно было, как делать не надо.
Я посоветую, просто делить блюдо пополам в тарелке. Половину выкидывать. Через время жаба начнет душить, и просто начнешь накладывать меньше)).
Можно, как я, молоко-сахар-хлеб, но это индивидуально.
Но что точно - затягивать с решением проблемы нельзя.

[asomoh asomoh Участник]

Никаких волшебных диет не существует. Сбросить вес легко, достаточно просто меньше есть, чтобы количество калорий с едой был меньше, чем их тратит организм. Другой вопрос, чтобы этот вес удержать. Чтобы это сделать нужно так питаться до конца жизни, если же человек к этому не готов, то после слезания с диеты вес очень быстро вернется. И это не зависит от вида диеты. А кето диета, имхо, вредна. Любая диета с удалением какого-то важного элемента питания (углеводы в данном случае) не полезна. Кето диету, насколько я знаю, придумали спортсмены, вроде бодибилдеров и боксеров, когда им перед соревнованиями нужно быстро сбросить лишний вес и чтобы мышцы при этом не пострадали. В межсезонье у них еще тот пивной живот.
И из личного опыта. Когда ты сбрасываешь вес, то есть хочется почти все время. Лично у меня было так. Сбрасывал вес я не агрессивно, около 1 кг в неделю. Пришел к выводу, что емли не чувствуешь голода, то, вероятно, никакой вес ты не сбрасываешь.

[asomoh asomoh Участник]

Т.е. хоть 2 килограмма разрешенной еды жри 5 раз в день.

Нет. На кетодиете тоже нужно считать калории. Съедать 3000 ккал в день и при этом весить 60 кг даже на кетодиете не получится.

[Roman Roman Администратор]

Можно, как я, молоко-сахар-хлеб, но это индивидуально

Это и есть самые злые углеводы. С сахаром у меня трабла из-за кофе. Кофе пью много и с большим количеством сахара. Это прям наркота по сути для меня. Первый в списке кандидат. Правда, не знаю, каких моральных сил это потребует :ps_ih:

На кетодиете тоже нужно считать калории

Всё верно, спасибо, фигню я написал. Конечно, надо считать.

По поводу вреда - жить, а тем более жить жирным, вероятно, тоже вредно. Про низкоуглеводников пишут, что это самый доброкачественный вариант диеты с минимумом риска для здоровья.

[serj973 serj973 Старейшина]

Кофе пью много и с большим количеством сахара

я то же, но заменил сахар на стевию, молоко на сухой заменитель, воротило неделю, потом привык, сейчас беру разные заменители - мне стало всё равно какой, и сахар тоже - рецепторы поменялись. Правда, тут может ковид сыграл - я перестал чествовать острое, практически совсем, причем оно у меня даже жжения не вызывает, только дыхание сбивает, при очень больших дозах. (вот тогда я понял, что острое любят не те, кто ест его килограммами :hi_hi_hi: ).

[asomoh asomoh Участник]

По поводу вреда - жить, а тем более жить жирным, вероятно, тоже вредно. Про низкоуглеводников пишут, что это самый доброкачественный вариант диеты с минимумом риска для здоровья.

Как я уже писал выше, главное не диета, практически на любой диете можно сбросить вес, главное сможете ли вы на этой диете существовать оставшуюся жизнь? Если нет, то вес вернется и достаточно быстро (несколько месяцев). Поэтому нужно выбирать диету на которой вы сможете существовать. Кетодиета подразумевает отсутствие сладкого. Мало кто сможет прожить жизнь без сладкого. Что диета вам поможет сбросить вес, а потом вы с нее слезете и вес не вернется - это миф. Таких диет не существует.
По поводу риска для здоровья. Я не врач ничего не буду утверждать безаппеляционно, но из тех ресурсов, которые читал я, не советовали сбрасывать вес слишком быстро. Поэтому я сбрасывал медленно (около 1 кг в неделю). И по поводу подсчета калорий и скорости сброса веса. Опять же из тех ресурсов, которые читал я, говорили что у всех разные организмы, поэтому сказать точное количество калорий нельзя. Надо выбрать определенное количество, которое подразумевает сброс веса и смотреть как быстро уходит вес. Если слишком быстро, то добавить калорий в рацион, если медленно, то убавить. Также количество калорий зависит от веса, если вес уменьшается, то и требуемое количество калорий для его поддержания тоже. То есть, по мере сброса веса рацион тоже нужно постепенно уменьшать.
Про набор веса и его сброс - это из собственного опыта. Сбросил я около 12 кг. После слезания с диеты все вернулось обратно.
Конкретно на кетодиете я не сидел, но сомневаюсь, что результат будет иной.

[asomoh asomoh Участник]

Еще хотел добавить, опять же не специалист, но читал, что еще одна из причин быстрого набора веса после слезания с диеты в том, что пока человек сидит на диете, то он получает меньше калорий, чем требуется организму для поддержания "стандартного" веса. Организм не дурак, он начинает замедлять метаболизм, чтобы меньше потреблять. Поэтому когда человек после диеты возращается к обычному рациону он еще и с замедленным метаболизмом возвращается. Еще один аргумент за медленный сброс веса, считается что медленный сброс веса меньше влияет на метаболизм, чем быстрый.

[Roman Roman Администратор]

Да, спасибо за советы. Всё примерно понимаю, думаю, оцениваю. В первых планах отказаться от кофе с сахаром ;;-)))
Если это получится, то остальное уже не видится для меня столь большой проблемой. :ps_ih:

[AndreBens AndreBens Профессионал]

Решил использовать данную тему тут как стимул. После 14 часов не ем до утра. На самом деле получается иногда только в 15 часов пообедать, ну ладно. И вот так за 7-9 дней -3.5 кг. Первые три дня вечером тяжело, да. Типа, я только ложечку попробую, а там уж не остановиться :-): и день диеты мимо кассы. Кофе с заменителем сахара. Но вроде это все не полезно, потому учу себя быть довольным 1 таблетке на чашку.

Физуха моя - занятия пока на нуле. Но вот сейчас напишу и начну отжиматься с этого дня, а в идеале и подтягиваться, надо турник найти не в людном месте.

Тренажёры в зале это конечно хорошо, но и занятия со своим весом это хорошая инициатива. Вроде 3 кило совсем мало, но ведь заметно легче стало. Да первые кг это совсем балласт, легко сходят. Посмотрим.

[DDD DDD Житель]

Не знаю :hi_hi_hi: при 184 роста, вес 78. Спорт :-) только в телевизоре.